fire drill...

salam semua.agak lama tidak memulis sebenarnya. ha korang tahu taka apa yang dimaksudkan dengan tajuk 2...ala,yang bunyik2 siren tetibe 2 la.citer nya begini la.pagi taDi dalam kul 9.30 gitu ktrg da masuk kat dewan bestari sementara menanti kedatangan prof kesayangan kami..(cehh..ayat x bley blah) pastu sedang tnggu2 2 asyik lah gossiping neh..(namanya kaunselor.tp gossiping no 1)pastu tetiber dengar la bunyi siren y agak membingitkan.kitorang bleh x ambik pot la kan..hahaha..senget tol la.,,pastu datang la sorang abg technician nihh..ngn muka bajet encem nyer srh la kitrg kuar berkumpul luar fac..heeeh...bergegas kami berlari.,,(ceh stetmen poyo d citu)hihihi...pastu d cerita la ader lthan kebakaran ari tuh. hemmppp...aku igt haper laa..eleh wat havoc jerp..haizz..dalam duk kalut lagi mengarut tuh kan..tetiber ktrg persan laa y kosmate ktrg missing in action..yakni paan..ha'ah..abis lahh...ngn muka sengalnya ktrg cakap paan da rentung dalm tuh..kuang ajor gler..hahahaha..pastuh x lamaer kemudian beliau pun memunculkan diri..hihihihi.alavkecoh la kau nih paan..pastuh abg bomba tuh pun ckp r tujuan utama diorg wat cenggitu..n di eksepelain bahwa utk bg penerangan la kt ktrg cm ner nk guner fire extinguisher 2 ngn btoll..xder la kami terpisat-piat n terpinga-pinga nnt nk guna..hehehe..pastu masa wat demo tuh..student kauseling paling mencapap ukie...ramai y offer nk waty demo tuh..heheheh..best2...swemer spotingg..pastuh ngn sengalnya ktrg pakat jerit nama prof kitrg suruh dier wat jgk demo tuh..siyes dowhh..prof sporting giler..dier trus kuar..n dier snyum..alalalala tomeinnyyer...kakakakaka..itulah citer sy berkenaan dengan fire extinguisher pada haRI ini..heeheh

cream puff jagung..

Bahan-bahan ( untuk 28 biji cream puff )

*125 gm self raising flour @ tepung gandum + 2 sudu teh baking powder

*100 gm butter

*250 ml air

*1/2 sudu teh gula

*3 biji telur

*Bahan-bahan untuk inti jagung

*1 cawan air

*1/2 cawan susu cair

*1 cawan jagung dalam tin

*1/2 cawan tepung kastad

*5 sudu besar gula

Cara-cara Cara-cara untuk puff

1. Panaskan air,gula dan butter dalam periuk sampai mendidih. Masukkan tepung,kacau hingga adunan tak melekat pada periuk.Sejukkan. 2.Pukul telur satu persatu ke dalam adunan dengan mixer

3. Masukkan adunan ke dalam piping bag.Pipe menggunakan nozzle bentuk bintang

4. Spray air ke atas doh untuk membantu adunan naik.Bakar dalam oven hingga permukaan puff kecoklatan,lebih kurang 30 minit. *- tak spray hanya renjis dgn air.pre heat oven, bakar selama 25 min; 180'C

5. Gunting sedikit bahagian tepi puff dan pipe kan inti jagung

  

Cara-cara untuk inti

1. Kacau tepung kastad dan air.Masukkan ke dalam periuk bersama susu cair dan gula.Kacau hingga naik wap

2.Masukkan jagung dalam tin dan kacau sebentar hingga masak.Biarkan sejuk sebelum di masukkan ke dalam puff

yg coklat 2-cairkan coklat dgn air susu ...



pembunuhan paling kejam..

 Ketika umat Islam gembira meraikan kedatangan Syawal, negara digemparkan dengan berita penemuan bukti berkaitan pembunuhan kejam jutawan kosmetik, Datuk Sosilawati Lawiya, 47, bersama tiga individu lain di Banting, Selangor, Sabtu lalu.

Cara digunakan penjenayah berkenaan untuk menamatkan riwayat mangsa mungkin langsung tidak pernah difikirkan manusia normal dan di luar batas perikemanusiaan.

Berikut adalah lima kes jenayah berprofil tinggi yang pernah menggemparkan negara sejak 1982.KES 1
PEMBUNUHAN DATUK MAZLAN IDRIS

KES pembunuhan Ahli Dewan Undangan Negeri (Adun) Batu Talam, Datuk Mazlan Idris hampir 17 tahun lalu disifatkan jenayah paling ngeri dalam sejarah negara dan memeranjatkan ramai pihak.

Penemuan mayat Mazlan yang dikerat kepada 18 bahagian dan ditanam di dalam sebuah lubang sebelum disimen membawa kepada penahanan pasangan bomoh, Maznah Ismail atau Mona Fandey dan suaminya, Mohd Affandi Abdul Rahman serta pembantu mereka, Juraimi Husin.
Mazlan dibunuh pada 2 Julai 1993 di bilik air sebuah rumah tidak bernombor di Kampung Peruas, Ulu Dong, Raub, Pahang selepas mengadakan pertemuan dengan pasangan bomoh itu.

Hajat membunuh ahli politik itu dirancang awal berdasarkan persiapan rapi dengan mengorek lubang di dalam sebuah stor bagi mengebumikan jasad Mazlan seminggu sebelum hari kejadian.

Juraimi yang dinamakan sebagai tertuduh pertama mengaku menetak leher Mazlan dengan kapak sebanyak tiga kali sehingga putus selepas mendapat isyarat tangan daripada Affandi.

Dia kemudian memotong sendi dan melapah kulit serta daging Mazlan setelah mendapat arahan lanjut daripada Affandi.

Tulang dan daging yang dikerat kepada 18 bahagian itu diletakkan di dalam besen sebelum dicurahkan ke dalam lubang stor rumah sedalam 1.8 meter dan ia dilakukan dalam masa tiga jam setengah.

Difahamkan, Mazlan ke rumah yang didiami pasangan bomoh itu untuk melakukan proses mandi bunga kira-kira jam 10 malam.

Ketika perbicaraan, berlaku beberapa percanggahan pernyataan daripada ketiga-tiga suspek, yang mana Juraimi memberitahu bahawa Affandi dan Mona membuat rancangan membunuh Mazlan sebulan sebelum kejadian dan dia diminta memberi kerjasama.

Affandi dan Mona pula mengatakan, pada malam kejadian ketika mereka menjalankan upacara mandi bunga ke atas Mazlan, Juraimi dengan tiba-tiba seperti orang hilang pedoman menetak leher Mazlan.

Namun pihak pendakwa raya berjaya membuktikan kejadian itu berlaku hasil perancangan ketiga-tiga tertuduh.

Perbicaraan itu mendapat perhatian segenap masyarakat yang mengikuti perjalanan perbicaraan itu sehingga hukuman dijatuhkan.

Mahkamah Tinggi Temerloh pada 1995 memutuskan ketiga-tiganya bersalah membunuh dan dijatuhi hukuman gantung sampai mati dan rayuan mereka untuk mengurangkan hukuman juga ditolak.

Pada 2 November 2001, mereka menjalani hukuman itu di Penjara Kajang dan jenazah Mona dan Mohd Affandi dikebumikan bersebelahan di Tanah Perkuburan Islam Sungai Kantan, Kajang pada jam 11.05 dan 11.30 pagi, manakala jenazah Juraimi dimandi dan dikebumikan di kampungnya iaitu di Teluk Gong, Klang, pada 11.15 pagi hari sama.

KES 2
PEMBUNUHAN DATUK DATUK S KRISHNASAMY

BELIAU ditembak di dalam lif sebelum menghadiri mesyuarat perhubungan MIC di tingkat dua bangunan MIC Johor di Jalan Segget, Johor Bahru.

Satu das tembakan yang dilepaskan di belakang leher oleh individu tidak dikenali menyebabkan Ahli Dewan Undangan Negeri (Adun) Tenggaroh, Datuk S Krishnasamy, 62, mati serta-merta di tempat kejadian.

Kejadian yang berlaku kira-kira 2 petang pada 11 Januari 2008 itu disedari oleh kerani di Ibu Pejabat MIC negeri, V Kamala dan Ketua Puteri MIC negeri, Vitayah Mohan, sebaik pintu lif terbuka di tingkat lima bangunan berkenaan.

Siasatan awal mendapati Krishnasamy keluar dari keretanya di depan bangunan itu dan ditembak ketika dalam perjalanan naik ke tingkat dua menggunakan lif.

Beberapa minggu sebelum kejadian, mangsa pernah mengadu menerima ugutan bunuh melalui panggilan telefon tetapi tidak menganggapnya sebagai serius.

Namun keluarganya tidak menyangka ugutan itu benar-benar terjadi dan lebih menghairankan, kejadian berlaku di dalam bangunan yang menempatkan pejabatnya.

Polis menubuhkan satu pasukan khas membabitkan pegawai kanan bagi menjalankan siasatan terhadap kes berkenaan hingga membawa kepada penahanan seorang suspek yang dilihat tergesa-gesa meninggalkan premis itu sejurus kejadian.

Kejadian itu menyebabkan majlis perkahwinan anak lelaki mendiang, S Raj Kumar, 32, terpaksa ditangguh.

Menurut anak saudaranya, pada kali terakhir dia bertemu mendiang beberapa minggu sebelum kejadian, mangsa lebih banyak mendiamkan diri dan kurang bercakap berbanding biasa.

Mendiang sememangnya seorang yang kuat bekerja dan sentiasa memastikan rakyat di kawasannya tidak tercicir dengan pembangunan.

Bagaimanapun, sehingga kini, pembunuh mangsa masih bebas walaupun pihak berkuasa menjalankan pelbagai operasi bagi memburu mangsa.

Malah anggota forensik juga membuat siasatan di tempat kejadian dengan teliti sejurus kejadian berlaku dan hasilnya 13 orang ditahan secara berperingkat bagi membantu siasatan.

Namun, semua suspek berkenaan dibebaskan berikutan tiada bukti kukuh untuk mengaitkan mereka dengan kes terbabit.

KES 3
PEMBUNUHAN DATUK MOHAMED TAHA TALIB

CUKUP menggemparkan apabila bekas Menteri Kebudayaan, Belia dan Sukan, Datuk Mokhtar Hashim, dituduh membunuh bekas Speaker Dewan Undangan Negeri, Datuk Mohamed Taha Talib 28 tahun lalu.

Beliau ditangkap polis dekat rumahnya di Jalan 16/5 Petaling Jaya dalam bulan puasa, kira-kira jam 1.30 pagi 10 Julai 1982 atas tuduhan berkenaan.

Pada 5 Mac 1983, Mahkamah Tinggi mendapati Mokhtar bersalah dan menjatuhkan hukuman mati ke atasnya.

Rayuan Mokhtar ke Mahkamah Persekutuan pada 23 Julai 1983 ditolak. Pada 3 Mac 1984, Yang di-Pertuan Agong meringankan hukuman ke atasnya kepada penjara seumur hidup selepas bekas perdana menteri, Tuanku Abdul Rahman menulis surat peribadi dengan disertai sokongan petisyen orang ramai.

Kes itu mencatatkan sejarah sebagai perbicaraan kedua paling lama di Malaysia iaitu 75 hari, selepas kes Datuk Seri Anwar Ibrahim.

Ketika dalam tahanan, Mokhtar diberi tugas sebagai pendaftar di klinik Penjara Pudu.

Beliau yang menjalani hukuman penjara seumur hidup di Penjara Pudu, bagaimanapun, dibebaskan atas perkenan Yang di-Pertuan Agong Sultan Azlan Shah pada 15 April 1991.

Mokhtar yang sepatutnya menamatkan tempoh hukuman itu pada 1995, dibebaskan jam 10.15 pagi itu.

KES 4
PEMBUNUHAN HASLEZA ISHAK

KES pada 2002 ini menggemparkan negara dan menarik minat ramai kerana ia turut dikaitkan dengan kerabat diraja.

Hakim Datuk Mohd Noor Abdullah ketika merumuskan kes itu berkata, satu perkara yang menyerlah, tindakan keempat-empat tertuduh membuang Hasleza (Ishak) dari jambatan setinggi bangunan lima tingkat nyata perbuatan kejam, tidak kira sama ada ketika itu mangsa masih hidup atau sudah mati.

Beliau berkata, rumusan itu satu daripada alasannya untuk menjatuhkan hukuman penjara maksimum 20 tahun bermula dari tarikh ditangkap terhadap empat tertuduh dalam perbicaraan kes bunuh Hasleza yang juga isteri kedua Raja Dihilir Perak.

Perbicaraan itu diadakan di Mahkamah Tinggi Taiping pada 25 April 2003 yang keseluruhannya berlangsung 41 hari sejak 21 Januari tahun itu.

Empat tertuduh ialah tukang kayu, Sabarudin Non, 34; nelayan, J Manimaran, 25; bomoh, Rahim Ismail, 47, dan pekerja istana Raja Dihilir Perak, Tengku Aristonsjah Tengku Mohd Ansary, 40.

Sabarudin dan Manimaran pada asalnya dituduh mengikut Seksyen 302 Kanun Keseksaan (KK) iaitu membunuh Hasleza dengan niat pada 6 Oktober 2002 di Kilometer 63 Jalan Sumpitan, dalam daerah Larut Matang dan Selama, Perak, antara jam 6 petang dan 11 malam.

Rahim dan Tengku Aristonsjah pula dituduh bersubahat dengan Sabarudin dan Manimaran. Keempat-empat mereka menghadapi hukuman gantung sampai mati jika sabit kesalahan.

Bagaimanapun, dalam penghakimannya, Mohd Noor meminda pertuduhan ke atas Sabarudin dan Manimaran kepada Seksyen 304 KK iaitu menyebabkan homisid atau membunuh tanpa niat ke atas Hasleza.

Pertuduhan ke atas Rahim dan Tengku Aristonsjah juga dipinda kepada bersubahat dengan Sabarudin dan Manimaran mengikut seksyen sama.

Sebelum ini, seorang lagi tertuduh, Mat Saad Mat Isa, 50, dituduh bersama Sabarudin dan Manimaran, namun mengaku bersalah pada 28 Januari lalu sejurus menerima tuduhan membunuh tanpa niat yang ditawarkan kepadanya. Dia dikenakan hukuman 14 tahun penjara.

Mat Saad yang juga tertuduh pertama kemudian menjadi saksi pendakwa ke-34 dan memberi keterangan untuk menyokong kes pendakwaan. Dalam keterangannya, dia mengaku menetak leher Hasleza di jambatan Jalan Sumpitan.

KES 5
PEMBUNUHAN CANNY ONG LAY KIAN

DIROGOL, dibunuh dan dibakar. Itulah azab yang terpaksa ditanggung penganalisis teknologi maklumat (IT), Canny Ong Lay Kian sebelum mayatnya ditemui dalam sebuah lubang di Batu 7, Jalan Klang Lama pada 17 Jun 2003.

Empat hari sebelum itu, Canny diculik ketika pergi ke Pusat Beli-Belah Bangsar bersama ibunya untuk meraikannya pulang ke Malaysia selepas berada lama di Amerika Syarikat kerana mengikut suaminya, Brandon Ong.

Dia bagaimanapun hilang ketika mengambil tiket letak kereta yang ditinggalkan dalam keretanya di tingkat bawah kompleks itu.

Berdasarkan kamera litar tertutup (CCTV) pusat beli-belah itu, Canny dilihat menaiki Proton Tiara milik ibunya, V Pearly. Ibunya membuat laporan polis di Balai Polis Brickfields, Kuala Lumpur.

Canny menjadi mangsa lelaki gila seks. Tertuduh yang juga pembersih kabin kapal terbang, Ahmad Najib Aris didakwa menikam perut mangsa selepas melampiaskan nafsunya antara jam 1 dan 5 pagi pada 14 Jun 2003.

Lebih kejam, tubuhnya disumbat ke dalam lubang dan Ahmad Najib membakar mayat mangsa dengan minyak.

Malah, Ahmad Najib menutup mayat mangsa dengan papan tanda jalan sebelum meletakkan dua biji tayar yang bersimen dan seterusnya menutup lubang dengan papan.

Ketika dibawa ke Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM), mayat mangsa didapati putus antara bahagian badan dan kakinya.

Bahagian luar kemaluan mayat itu juga didapati terbakar, bagaimanapun tiada kesan seluar dalam ditemui.

Hasil bedah siasat pakar patalogi serta ujian DNA mengesahkan mayat itu adalah Canny dan berita itu menghancurkan hati keluarganya yang sebelum ini yakin Canny masih hidup.

Hasil siasatan menerusi imej CCTV, polis akhirnya menahan Ahmad Najib di rumahnya di Kampung Kerinchi, Pantai Dalam pada 20 Jun 2003 dan dihadapkan ke Mahkamah Majistret, Petaling Jaya, 13 hari kemudian.

Kes ini disiasat mengikut Seksyen 376 Kanun Keseksaan bagi jenayah rogol dan Seksyen 302 kanun sama bagi jenayah membunuh yang boleh membawa hukuman mati.

Pihak pendakwaan berjaya membuktikan ada kes prima facie terhadap tuduhan merogol dan membunuh selepas perbicaraan selama 52 hari itu dilakukan.

Pada 23 Februari 2005, Ahmad Najib dihukum gantung sampai mati atas tuduhan membunuh dan penjara maksimum 20 tahun serta 10 sebatan atas tuduhan merogol Canny.

zaman batu:satu pembohongan sejarah?

adakah anda pernah dengar  yang digelar sebagai ‘orang gua primitif’ memiliki kemahiran artistik dan pemahaman sebagaimana yang dipunyai oleh artis moden?

Adakah anda tahu bahawa Neanderthal yang hidup sejak 80,000 tahun dulu dan digambarkan oleh para evolusionis sebagai ‘manusia beruk’, juga mampu membuat alatan muzik, memperoleh keselesaan dari pakaian dan aksesori, dan berjalan di atas pasir panas beralaskan sandal?

Dalam segala kemungkinan anda mungkin tidak pernah mendengar fakta-fakta berkenaan. Sebaliknya, anda telah diberi tafsiran salah bahawa manusia tersebut adalah separuh manusia dan separuh beruk, tidak mempu berdiri lurus, kurang kemahiran untuk berkomunikasi dan hanya mengeluarkan bunyi dengusan yang pelik. Ini kerana dalam masa lebih daripada 150 tahun, kebanyakan orang seperti anda telah dihujani oleh keseluruhan penipuan ini.

Tujuannya adalah untuk meneruskan perjuangan falsafah materialis yang menafikan kewujudan Allah SWT. Menurut perspektif yang menyeleweng ini, alam semesta dan kebendaan adalah abadi. Dengan erti kata lain, ia tiada permulaan, dan juga tiada Pencipta. Asas yang kononnya saintifik untuk kepercayaan karut ini adalah teori evolusi.

Oleh kerana mereka mendakwa bahawa alam semesta tiada Pencipta, para evolusionis harus memberi penjelasan tentang bagaimana kehidupan dan sejumlah spesis lain wujud di bumi ini. Untuk tujuan itu, mereka menggunakan teori evolusi. Berdasarkan teori ini, semua kejadian dan kehidupan di alam semesta berlaku secara kebetulan. Sebahagian benda tidak bernyawa di zaman purbakala bercantum secara tidak sengaja lalu membentuk sel hidup pertama. Kemudian organisma terwujud hasil daripada ketidaksengajaan selama jutaan tahun ini. Dan akhirnya manusia wujud sebagai peringkat terakhir rantaian evolusi.

Sejarah awal manusia – yang dianggap hasil daripada perubahan secara kebetulan selama jutaan tahun, dan setiap satunya lebih mustahil daripada perubahan terakhir, telah diselewengkan untuk menyokong senario songsang ini. Evolusionis, yang sememangnya ketiadaan bukti-bukti kukuh, mendakwa bahawa asal sejarah manusia adalah seperti berikut: Bermula seperti bentuk kehidupan lain, berlangsung daripada organisma purba hingga kepada manusia yang dipercayai perkembangan paling maju berbanding yang lain. Oleh itu, sejarah manusia kononnya berkembang daripada komuniti primitif kepada masyarakat bandar yang moden.

Hakikatnya, anggapan ini sama sekali tidak mempunyai sebarang bukti. Ia juga menggambarkan sejarah manusia seperti yang didakwa oleh falsafah materialis dan teori evolusi.Para saintis evolusionis – dalam usaha mereka untuk menyokong proses evolusi yang dianggap bermula daripada sel tunggal kepada organisma berbilang sel, kemudian daripada beruk kepada manusia – bukan saja telah ‘menulis’ semula asal-usul manusia, bahkan juga ‘mencipta’ era khayalan seperti ‘Zaman Orang Batu’ dan ‘Zaman Batu’ untuk menjelaskan cara hidup ‘Orang Primitif’. Evolusionis, yang percaya pada kepalsuan bahawa manusia dan beruk berasal daripada moyang yang sama, telah memulakan usaha dalam kajian baru demi membuktikan dakwaannya. Untuk itu, mereka meneliti setiap batu, atau mata panah, atau mangkuk yang ditemui semasa penggalian arkeologi. Walau bagaimanapun, gambaran ‘manusia beruk’ duduk di dalam gua yang gelap sambil berpakaian berbulu serta tidak mampu bercakap dengan baik, semuanya adalah rekaan semata-mata. Orang primitif tidak pernah wujud, begitu juga dengan Zaman Batu. Semuanya adalah pembohongan evolusionis dengan sebahagian bantuan media.

Dakwaan para evolusionis telah diruntuhkan sepenuhnya oleh perkembangan terbaru dalam bidang sains – terutamanya dalam ilmu biologi, paleontologi, mikrobiologi, dan genetik. Pendapat bahawa masing-masing spesis berubah menjadi ‘versi terbaru’, telah dibuktikan salah.

Manusia juga tidak berkembang daripada makhluk beruk. Manusia sememangnya adalah manusia sejak kewujudan mereka lagi, dan mempunyai peradaban canggih sehingga ke hari ini. Maka, ‘evolusi sejarah’ juga tidak pernah terjadi.
Buku ini mendedahkan bukti-bukti saintifik bahawa ‘evolusi sejarah manusia’ hanyalah pembohongan semata-mata, dan kami akan menunjukkan bagaimana hakikat penciptaan telah disokong oleh penemuan saintifik terkini. Manusia wujud di dunia ini bukan melalui evolusi, tetapi dengan penciptaan sempurna Allah yang Maha Kuasa dan Maha Mengetahui.
Teruskan pembacaan anda untuk mengetahui sendiri bukti-bukti saintifik dan sejarahnya.

just to visit...

skarang ada kat fac education. hemm...now suffering period pain. i dont know y. i can feel the pain. its too pain. ijust cant stand it. some people told me that period pain is happen jz because we r not in good mood. in other word we r in stress.is it?

Menstrual pain

Introduction:

Many women experience menstrual pain, especially when they are in the their teens. In most cases, menstrual pain does not indicate a more serious problem, although sometimes it can be associated with endometriosis or uterine fibroids (non-cancerous tumors in the uterus).

The medical term for menstrual pain is primary dysmenorrhea.

Primary dysmenorrhea usually starts 2 - 3 years after the first period, as a woman begins to ovulate regularly. Pain usually starts a day or two before menstrual flow, and may continue through the first 2 days the period. Often, pain gets better as a woman gets older, or after she has a child.

Secondary dysmenorrhea is caused by underlying conditions, such as endometriosis and pelvic inflammatory disease.

Signs and Symptoms:

Symptoms and degree of pain vary, but may include the following:

• Abdominal cramping or dull ache that moves to lower back and legs
• Heavy menstrual flow
• Headache
• Nausea
• Constipation or diarrhea
• Frequent urination
• Vomiting (not common)

What Causes It?:

Primary dysmenorrhea is caused by strong contractions of the uterus trigged by prostaglandins, chemicals in the body that are involved in inflammation and that stimulate pain receptors. Higher levels of prostaglandins are associated with more menstrual pain.

Secondary dysmenorrhea can be caused by:

• Endometriosis (inflammation of the lining of the uterus)
• Blood and tissue being discharged through a narrow cervix
• Uterine fibroid or ovarian cyst
• Infections of the uterus
• Pelvic inflammatory disease (PID)
• Intrauterine device (IUD)

What to Expect at Your Provider's Office:

A pelvic examination may include an internal examination, laparoscopy, and ultrasound. You may need a Pap test. Blood and urine samples may be required.

Treatment Options:

Drug Therapies

Initial treatment is focused on relieving pain.

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) -- help relieve pain. They can cause stomach upset, so taking them with food may help. Long-term use can increase the risk of stomach bleeding. NSAIDs include over-the-counter (OTC) medications such as aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil), and naproxen (Aleve). Prescription NSAIDs are also available.

Contraceptives (birth control pills and patches) -- can help relieve pain and also may be prescribed for disorders such as endometriosis.

If menstrual pain results from pelvic inflammatory disease (PID), your doctor will prescribe antibiotics.

Complementary and Alternative Therapies

Some women find that changing their diets can help reduce the severity of cramps. Mind-body techniques (such as meditation) and exercises (such as yoga and tai chi) can also help relieve pain.

Nutrition and Supplements

• Eat foods that are rich in calcium. They include beans, almonds, and dark green leafy vegetables (such as spinach and kale).
• Eat foods that are high in antioxidants, including fruits (such as blueberries, cherries, and tomatoes), and vegetables (such as squash and bell pepper).
• Avoid refined foods, such as white breads, pastas, and sugar.
• Eat fewer red meats and more lean meats, cold-water fish, tofu (soy, if no allergy), or beans for protein.
• Use healthy cooking oils, such as olive oil or vegetable oil.
• Some women find that adding soy milk to their diet helps relieve menstrual pain.
• Eliminate trans-fatty acids, found in commercially baked goods such as cookies, crackers, cakes, French fries, onion rings, donuts, processed foods, and margarine.
• Avoid caffeine, alcohol, and tobacco.
• Drink 6 - 8 glasses of filtered water daily.
• Exercise at least 30 minutes daily, 5 days a week.

The following supplements may also help relieve menstrual pain:

• Omega-3 fatty acids, such as fish oil, about 6 g per day, to help lower inflammation. A few studies have found that women who took fish oil had less menstrual pain than those who took placebo. Omega-3 fatty acids may increase the risk of bleeding, especially for people who take blood-thinning medication. Ask your doctor before taking omega-3 fatty acids.
• Calcium citrate, 500 - 1,000 mg daily. Calcium is needed for healthy bones, and may also help reduce menstrual pain because it helps maintain muscle tone. Evidence isn' t clear, however. One study found that calcium did reduce menstrual pain, but in another study it seemed that calcium reduced premenstrual pain but did not help after a woman' s period started. Calcium citrate is the form of calcium that your body absorbs most easily.
• Vitamin D, 400 IU daily, helps your body use calcium and may reduce inflammation.
• Vitamin E, 500 IU daily, may help reduce menstrual pain. In one study, 100 young women took either 500 IU of vitamin E or placebo for 5 days (2 days before and 3 days after their periods started). Those who took vitamin E reported less pain than those who took placebo.
• Magnesium, 360 mg daily for 3 days on the day before menstruation starts. One study that used this dosage found that it reduced menstrual cramps in women who took it. A few other preliminary studies have also suggested that magnesium may help reduce menstrual pain. Too much magnesium can cause diarrhea and lower blood pressure. If you have digestive problems or heart disease, ask your doctor before taking magnesium.

Herbs

Herbs are generally available as standardized dried extracts (pills, capsules, or tablets), teas, or tinctures/liquid extracts (alcohol extraction, unless otherwise noted). Mix liquid extracts with favorite beverage. Dose for teas is 1 - 2 heaping teaspoonfuls/cup water steeped for 10 - 15 minutes (roots need to be steeped longer).

No scientific studies have been done on whether these herbs can reduce menstrual pain, but some have been used traditionally for that purpose. Some researchers think these herbs may have estrogen-like effects. Women who have a history of hormone-related cancer, who are taking hormone replacement therapy, or who have a bleeding disorder or are taking blood-thinning medication should ask their doctor before taking these herbs:

• Chaste tree or chaste berry (Vitex agnus castus) standardized extract, 20 - 40 mg daily before breakfast.
• Cramp bark (Viburnum opulus), taken as a tea. Boil 2 tsp. dried bark in 1 cup water then simmer for 15 minutes; drink 3 times per day.
• Black cohosh (Actaea racemosa) standardized extract, 20 - 40 mg two times a day.
• Evening primrose oil (Oenothera biennis) standardized extract, 500 - 1000 mg daily, as a source of gamma linolenic acid (GLA). Some studies -- but not all -- have found evening primrose oil to be effective at relieving symptoms of premenstrual syndrome (PMS).
• Turmeric (Curcuma longa) standardized extract, 300 mg three times a day, for inflammation. Turmeric can increase the risk of bleeding, so ask your doctor before taking it.

Homeopathy

Few studies have examined the effectiveness of specific homeopathic remedies. However, a professional homeopath may recommend one or more of the following treatments for menstrual pain based on his or her knowledge and clinical experience. Before prescribing a remedy, homeopaths take into account a person's constitutional type -- your physical, emotional, and intellectual makeup. An experienced homeopath assesses all of these factors when determining the most appropriate remedy for a particular individual.

• Belladonna -- for acute menstrual pain that often resembles labor pains; for pain often described as sharp, throbbing pressure in the pelvis accompanied by heavy bleeding; and for pain that may extend to the back and tends to worsen with walking or moving.
• Chamomilla -- for menstrual pain with mood changes, including irritability and anger, and pain occuring after bouts of anger. The individual may have the sensation of a weight on her pelvis.
• Cimicifuga -- for pain that moves from one side of the abdomen to the other and that is worsened by movement.
• Colocynthis -- for sharp pain accompanied by anger and irritability.
• Lachesis -- for pain and pressure that extend to the back. Symptoms tend to worsen at night.
• Magnesia phos -- for cramps or sharp, shooting pains that are relieved by warmth, pressure, and bending forward.
• Nux vomica -- for cramping pains that extend to the lower back; these pains are often accompanied by nausea, chills, irritability, and a sensitivity to light, noise, and odors.
• Pulsatilla -- for menstrual pains accompanied by irritability, moodiness (including feelings of sadness), dizziness, fainting, nausea, diarrhea, back pain, and headaches; there may be more pain when there is no menstrual flow.

Physical Medicine

The following methods may help relieve pelvic pain:

• Castor oil pack. Apply oil directly to skin, cover with a clean soft cloth (for example, flannel) and plastic wrap. Place a heat source (hot water bottle or heating pad) over the pack and let sit for 30 - 60 minutes. For best results use 3 consecutive days in 1 week.
• Contrast sitz baths. Use two basins that you can comfortably sit in. Sit in hot water for 3 minutes, then in cold water for 1 minute. Repeat three times to complete one set. Do one to two sets per day, 3 - 4 days per week.

Acupuncture

The National Institutes of Health recommend acupuncture as either a supplemental or alternative treatment for menstrual pain. In a well-designed trial involving 43 women with dysmenorrheal, women treated with acupuncture showed a dramatic reduction in both pain and the need for pain medication.

Acupuncture has become a popular treatment for menstrual pain. Acupuncturists treat people with dysmenorrhea based on an individualized assessment of the excesses and deficiencies of energy (called qi) located in various meridians. In the case of dysmenorrhea, a qi deficiency is usually detected in the liver and spleen meridians. Moxibustion (a technique in which the herb mugwort is burned over specific acupuncture points) is often added to enhance needling treatment, and qualified practitioners may also recommend herbal or dietary treatments.

Acupressure is also effective at reducing pain. A study of 216 female students found that acupressure and ibuprofen were significantly better than placebo at reducing pain.

Chiropractic

Some people with menstrual pain may find relief with spinal manipulation (particularly in areas that supply sensory and motor impulses to the uterus and lower back).

Following Up:

If your symptoms change, or treatment does not help, tell your provider.

Special Considerations:

Avoid caffeine, alcohol, and sugar before your period starts.